Radarsampit.jawapos.com – Banyak orang mengira untuk menjadi pesepeda yang lebih cepat dan kuat, solusinya hanya satu: lebih sering bersepeda.
Padahal, rahasia performa gowes yang optimal tak selalu bergantung pada jarak tempuh atau kecepatan saat latihan.
Ada dua gerakan sederhana yang ternyata sangat ampuh meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan ketahanan tubuh saat berada di atas sadel.
Adalah Glute Bridge dan Side Plank, dua latihan dasar yang sering direkomendasikan oleh para pelatih kebugaran profesional.
Andrew Pruitt, spesialis biomekanika, dan Jesse Burdick, pelatih kekuatan, menyebutkan bahwa kedua latihan ini membantu memperkuat otot penopang tubuh, memperbaiki postur, dan mencegah cedera, terutama pada pinggul, punggung, dan lutut.
Glute Bridge, misalnya, berfungsi mengaktifkan otot gluteus atau otot bokong yang berperan besar dalam gerakan mengayuh.
Cara melakukannya pun cukup sederhana. Dengan posisi telentang dan lutut ditekuk, angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
Gerakan ini membantu menjaga stabilitas pinggul dan efisiensi kayuhan, terutama saat menghadapi tanjakan.
Sementara itu, Side Plank bertujuan memperkuat otot inti bagian samping seperti oblique dan gluteus medius.
Kedua otot ini menjaga keseimbangan tubuh agar tetap stabil saat mengayuh, terutama di medan yang tidak rata.
Cukup dengan berbaring menyamping, mengangkat pinggul, dan menjaga tubuh tetap lurus, latihan ini mampu memperbaiki distribusi beban saat bersepeda.
Menurut Burdick, pesepeda yang rutin melakukan dua latihan ini akan lebih tahan terhadap kelelahan dan terhindar dari gerakan kompensasi tubuh yang memicu cedera.
“Bersepeda adalah olahraga yang repetitif. Kalau kamu tidak punya fondasi tubuh yang kuat dan seimbang, tubuh akan cepat kelelahan atau mudah cedera,” jelasnya, dikutip dari Experiencelife.
Keunggulan dari dua gerakan ini adalah bisa dilakukan di rumah tanpa alat tambahan. Cukup dengan matras, kamu bisa melakukannya di ruang tamu, teras, bahkan di kamar.
Durasi 10 hingga 15 menit latihan, dilakukan tiga hingga empat kali seminggu, sudah cukup untuk memberikan dampak signifikan terhadap performa bersepeda.
Jadi, jika kamu ingin gowes makin ngebut, kuat di tanjakan, dan tahan di rute panjang, jangan cuma andalkan kayuhan.
Mulailah dari memperkuat fondasi tubuh lewat latihan sederhana ini. Karena performa terbaik, selalu dimulai dari hal-hal kecil yang sering diabaikan. (*)
Editor : Slamet Harmoko