radarsampit.jawapos.com - Bagi banyak pekerja di perkotaan, tidur sering kali dianggap sebagai waktu yang terbuang. Padahal istirahat yang berkualitas adalah 'bahan bakar' utama bagi kreativitas dan fokus di pagi hari.
Hal itu bisa diraih dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan dengan nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah memasuki fase tidur. Salah satunya adalah makanan yang kaya akan triptofan, yaitu asam amino yang berperan dalam pembentukan melatonin dan serotonin, dua senyawa yang berkaitan dengan pengaturan siklus tidur, serta suasana hati.
Mengutip dari English Jagran, ada enam makanan yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur, yang bisa meredakan gejala insomnia dan istirahat lebih nyenyak.
1. Kiwi
Antioksidan yang melimpah dalam kiwi bantu mengurangi stres oksidatif dan insomnia. Kiwi juga mengandung serotonin, zat kimia alami yang menenangkan pikiran. Selain itu dianjutkan, konsumsi makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan beserta protein dan serat untuk mencegah masalah tidur.
2. Pisang
Pisang mengandung banyak vitamin, mineral, kalium, dan triptofan. Semua itu membantu mengendalikan fungsi tubuh dan otak, yang pada gilirannya bantu produksi hormon seperti serotonin dan melatonin.
3. Bawang putih
Dengan banyaknya sifat antioksidan dan antibakteri, bawang putih secara alami mendukung cairan tubuh yang sehat, fungsi organ, otak, dan siklus tidur.
4. Tanaman herbal
Beberapa tanaman herbal seperti sage dan basil dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.Anda bisa meminumnya dengan air hangat atau teh karena ini ampuh mengatasi masalah tidur.
5. Makanan kaya magnesium
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mulai mengonsumsi makanan tinggi magnesium seperti bayam, almond, alpukat, dan sayuran hijau.
6. Makanan lemak sehat
Kacang-kacangan dan selai kacang adalah makanan lain yang mengandung lemak tak jenuh dan bantu meningkatkan kadar serotonin. Makanan ini pun baik untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan jantung.(hd)
Editor : Agus Jaka Purnama